Zelftest: heb ik last van stress?

Van welke klachten heb je de afgelopen maand last gehad? Doe de zelftest, tel de JA’s bij elkaar op en ontdek wat het aantal signalen jou vertelt. Let op! Deze zelftest geeft inzicht, maar stelt geen diagnose. Het is belangrijk dat je huisarts of bedrijfsarts vaststelt of je klachten stressgerelateerd zijn.

• Ik heb moeite met inslapen
• Ik heb moeite met doorslapen
• Ik ben vroeg wakker
• Ik heb hoofdpijn
• Ik heb moeite me te concentreren
• Ik heb moeite om dingen te onthouden
• Ik voel me onrustig of gejaagd
• Ik ben angstig
• Ik zie beren op de weg
• Mijn gedachten lijken verdubbeld
• Ik ben snel geïrriteerd
• Ik lach niet veel meer
• Ik ben sneller geëmotioneerd
• Ik voel me somber
• Ik heb een licht gevoel in mijn hoofd of ben duizelig
• Ik heb last van nek, schouder en/of rugklachten
• Ik voel me gespannen
• Mijn gevoelens zijn afgezwakt
• Ik heb geen verlangen meer naar intimiteit of geef me juist over aan uitspattingen
• Ik heb minder zin in sociale contacten
• Ik voel me leeg
• Ik trek me het liefst terug
• Ik heb geen zin om naar mijn werk te gaan
• Ik heb moeite met het nemen van besluiten
• Ik overzie dingen niet zo goed meer
• Ik heb moeite met prioriteiten stellen
• Ik werk vaak tot laat door
• Ik voel mij onzeker en twijfel aan mezelf
• Het kost me steeds meer moeite om iets af te krijgen
• Ik heb het gevoel dat ik minder competent ben dan voorheen
• Ik beleef weinig plezier aan dingen die ik vroeger fijn vond
• Ik kan dingen niet goed van me afzetten
• Ik heb een verstoorde ademhaling
• Ik ben misselijk
• Ik heb maag/darmklachten
• Ik heb het gevoel dat ik de controle langzaam verlies
• Ik heb last van oogklachten
• In mijn vrije tijd ben ik ook me mijn werk bezig
• Ik heb het gevoel dat ik nergens meer tijd voor heb

---

0 ja’s

Gefeliciteerd, je doet het prima. Je maakt prima gebruik van een gezonde hoeveelheid stress.

1-6 ja’s

Je ervaart misschien wel stress, maar lijdt er weinig onder. Let op de onderdelen waarop je Ja antwoordde en bedenk wat je kunt doen om nét iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijkse ritme in te lassen.

7-12 ja’s

Je ervaart geregeld klachten, maar hebt hier doorgaans niet zo veel last van dat je ook overgaat tot actie. Je verbruikt meer energie dan dat er binnenkomt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk heb je een paar hardnekkige klachten waar je al gewend aan bent geraakt. Als je nu in actie komt voorkom je verder energieverlies. Met een paar simpele maatregelen kun je je dagelijkse stress al aanzienlijk verminderen en voorkom je dat je opgebrand raakt. Je kunt het beste beginnen met het inbrengen van meer ontspannen rustmomenten gedurende de dag.

13-18 ja’s

Je hebt minder energie dan je gewend bent. Het begint aan alle kanten wat te wringen. Het kost steeds meer moeite om te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Als je op deze manier doorgaat dan loop je het risico met een burn-out opgezadeld te raken. Neem dus maatregelen.

19-24 ja’s

Tal van lichamelijke en mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd fors onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er misschien nog van alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar eigenlijk kun je het beter ‘overleven’ noemen. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt een groot risico op burn-out. Ga kijken hoe je – tijdelijk – wat gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden.

25 ja’s of meer

Je lichaam staat voortdurend op scherp, waardoor er sprake is van ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat het goed mogelijk is dat je burn-out bent. Ga hierover in gesprek met je huisarts of de bedrijfsarts en laat je doorverwijzen voor eventuele hulp.

Bron: Gek op stress, maar niet altijd van Suzan Kuijsten en Caroline Hamming