Cursus inhoud
Module 1: Eerst je eigen zuurstofmasker
In deze eerste module deel ik één van de meest waardevolle lessen die ik zelf – als moeder van een zoon met autisme en ADHD – heb geleerd. Een simpele oefening, die je nog geen half uur per dag kost en je meer energie en ontspanning oplevert. Maar door zijn eenvoud kijk je er al snel overheen.
0/1
Eerst je eigen zuurstofmasker
Module 2: Ruimte voor je emoties
Verdriet, angst, woede… Pfft, je voelt het liever niet. Maar als ouder van een kind met ontwikkelproblemen heb je er regelmatig last van. Hoe ga jij daar mee om? Wat doe jij als je het gevoel hebt dat je emoties je overspoelen. Negeer je ze? Vecht je ertegen? Leid je jezelf af door hard te werken, tv te kijken of een fles wijn open te trekken? Je weet dat dat niet helpt, dat het belangrijk is om je emoties toe te laten. Maar hoe doe je dat? Hoe kun je je psychische pijn verduren en ermee omgaan?
0/1
Ruimte voor je emoties
Module 3: Het anker uitgooien
Je kind schreeuwt, scheldt, schopt, sluit zich op. Loopt weg, eet niet, gaat niet slapen. Ken je dit soort situaties? Acute stress bij je kind. En bij jou. Wat doe jij als dit gebeurt? Word je meegesleurd in de heftigheid? Schreeuw je terug, smijt je met deuren of deel je misschien zelfs een klap uit? Natuurlijk weet je dat je daarmee alleen maar meer olie op het vuur gooit. Dat het belangrijk is om rustig te blijven. Maar ga er maar aan staan, rustig blijven in dit soort situaties. Toch kun je het leren. Hoe je boven de situatie uit kunt stijgen en het perspectief kunt bewaren. En hoe je de informatie die je dan krijgt kunt gebruiken om datgene te doen wat op dat moment het meest effectief is.
0/1
Het anker uitgooien
00:00
Module 4: Afsluiting
0/1
Module 4: Afsluiting
Gratis voorproefje: Ervaar meer rust en minder stress

 

 

Module 3: het anker uitgooien

Je kind schreeuwt, scheldt, schopt, sluit zich op. Loopt weg, eet niet, gaat niet slapen. Ken je dit soort situaties? Acute stress bij je kind. En bij jou.

Wat doe jij als dit gebeurt? Word je meegesleurd in de heftigheid? Schreeuw je terug, smijt je met deuren of deel je misschien zelfs een klap uit?
Natuurlijk weet je dat je daarmee alleen maar meer olie op het vuur gooit. Dat het belangrijk is om rustig te blijven. Maar ga er maar aan staan, rustig blijven in dit soort situaties.

Toch kun je het leren. Hoe je boven de situatie uit kunt stijgen en het perspectief kunt bewaren. En hoe je de informatie die je dan krijgt kunt gebruiken om datgene te doen wat op dat moment het meest effectief is.

Oefening Trap af, trap op

Doel van de oefening TRAP AF, TRAP OP is dat je inzicht krijgt in wat er gebeurt. En daardoor leert hoe je boven de situatie uit kunt stijgen. Hoe je het perspectief kunt bewaren. Zodat je goed kunt waarnemen wat er precies gebeurt. En hoe je de informatie die je dan krijgt, kunt gebruiken om te bepalen welk gedrag van jou op dit moment het meest effectief is.

Stap 1: Bekijk de video Trap af, trap op

Stap 2: De trap af

Neem eens een situatie in gedachten die lastig voor je was en waar je de ‘trap af’ ging. Schrijf met behulp van steekwoorden op wat er gebeurde in iedere fase van de trap. 

  • Gebeurtenis/situatie 
    Bijv. mijn kind wil niet naar bed.
  • Interpretatie/oordeel
    Daar gaan we weer. Hij luistert niet naar me, hij neemt me niet serieus. Wat een vervelend kind.
  • Probleemdenken
    Mijn kind neemt me nooit serieus. Ik kan ook nooit eens een avond rustig voor mezelf hebben
  • Gevoel
    Woede, onmacht, irritatie
  • Ineffectief gedrag
    Ruzie maken, dreigen
  • Bevestiging
    Zie je wel

Stap 3: De trap op

  • Zelfde gebeurtenis/situatie
    Bijv. mijn kind wil niet naar bed
  • Acceptatie zonder oordeel
    Oh, ok. Hij wil niet naar bed
  • Denken in mogelijkheden
    Zal ik nu … of straks …
  • Gevoel
    Ik heb een keuze, wat brengt mij/ons verder?
  • Effectief gedrag
    Aansluiten op de situatie, weloverwogen
  • Bevestiging
    Het lukt me

Mindfulnessoefeningen

Hieronder staan een paar mindfulnessoefeningen die je helpen je aandacht te focussen op het hier en nu. Dat is een vaardigheid die je kunt trainen, net zoals fietsen of gitaar spelen. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt. Na een poosje zul je merken dat het je steeds beter lukt om je aandacht te focussen, óók in stressvolle situaties. Kijk eens welke oefening je fijn vindt en doe ze iedere dag een paar keer, vooral als je merkt dat je piekert of je zorgen maakt. Als je ze vaker gedaan hebt kun je ze ook goed zonder begeleiding doen.

Let op. Soundcloud gaat automatisch door met het spelen van andere geleide meditaties wanneer de eerste is afgelopen. Dit kun je wijzigen in de instellingen. Klik onder in de afspeelbalk helemaal rechts op het lijstje. Dan opent zich een venster waar je ‘zender automatisch afspelen’ kunt uitzetten.

 

Vorige
Volgende