Cursus inhoud
Module 1: Eerst je eigen zuurstofmasker
In deze eerste module deel ik één van de meest waardevolle lessen die ik zelf – als moeder van een zoon met autisme en ADHD – heb geleerd. Een simpele oefening, die je nog geen half uur per dag kost en je meer energie en ontspanning oplevert. Maar door zijn eenvoud kijk je er al snel overheen.
0/1
Eerst je eigen zuurstofmasker
Module 2: Ruimte voor je emoties
Verdriet, angst, woede… Pfft, je voelt het liever niet. Maar als ouder van een kind met ontwikkelproblemen heb je er regelmatig last van. Hoe ga jij daar mee om? Wat doe jij als je het gevoel hebt dat je emoties je overspoelen. Negeer je ze? Vecht je ertegen? Leid je jezelf af door hard te werken, tv te kijken of een fles wijn open te trekken? Je weet dat dat niet helpt, dat het belangrijk is om je emoties toe te laten. Maar hoe doe je dat? Hoe kun je je psychische pijn verduren en ermee omgaan?
0/1
Ruimte voor je emoties
Module 3: Het anker uitgooien
Je kind schreeuwt, scheldt, schopt, sluit zich op. Loopt weg, eet niet, gaat niet slapen. Ken je dit soort situaties? Acute stress bij je kind. En bij jou. Wat doe jij als dit gebeurt? Word je meegesleurd in de heftigheid? Schreeuw je terug, smijt je met deuren of deel je misschien zelfs een klap uit? Natuurlijk weet je dat je daarmee alleen maar meer olie op het vuur gooit. Dat het belangrijk is om rustig te blijven. Maar ga er maar aan staan, rustig blijven in dit soort situaties. Toch kun je het leren. Hoe je boven de situatie uit kunt stijgen en het perspectief kunt bewaren. En hoe je de informatie die je dan krijgt kunt gebruiken om datgene te doen wat op dat moment het meest effectief is.
0/1
Het anker uitgooien
00:00
Module 4: Afsluiting
0/1
Module 4: Afsluiting
Gratis voorproefje: Ervaar meer rust en minder stress

 

 

Module 1: Eerst je eigen zuurstofmasker

In deze eerste module deel ik één van de meest waardevolle lessen die ik zelf – als moeder van een zoon met autisme en ADHD – heb geleerd. Een simpele oefening, die je nog geen half uur per dag kost en je meer energie en ontspanning oplevert. Maar door zijn eenvoud kijk je er al snel overheen.

Oefening Doe’s lief voor jezelf

Hoe ga je met jezelf om? Gun jij het jezelf om met een boek op de bank te liggen, die afspraak af te zeggen, hulp te vragen of tóch die mooie jas te kopen? De komende weken ga je jezelf wat gunnen. Iedere dag. Minimaal 20 minuten. En in die 20 minuten ga je iets doen wat jij leuk vindt of waarvan je weet dat het je goed doet. Ter inspiratie een lijstje met mijn favorieten:

  • Met een verse cappucino, reep chocola en een interieurtijdschrift op de bank
  • Een voetmassage van mijn man
  • Pasta met rivierkreeftjes, room en Parmezaan
  • Een boswandeling met de hond
  • ‘schatgraven’ in de kringloopwinkel
  • Een vrijdagmiddagborrel met bier en bitterballen
  • Met een fijne podcast in bad, inclusief kaarsjes en een kopje thee
  • Mezelf iets cadeau doen van mijn favoriete kledingmerk

 

Vraag 1

Wat ga jij de komende week voor jezelf doen of betekenen?

Vraag 2

Is het ok als je pijnlijke gedachten en gevoelens ervaart terwijl je dat doet? Bijvoorbeeld dat je jezelf egoïstisch vindt, of lui of zwak?

Mindfulnessoefening Bij jezelf zijn

Vind je het lastig om te bedenken wat je nodig hebt of hoe je het jezelf wat makkelijker kunt maken? Onderstaande geleide meditatie kan je daarbij helpen.

Let op. Soundcloud gaat automatisch door met het spelen van andere geleide meditaties wanneer de eerste is afgelopen. Dit kun je wijzigen in de instellingen. Klik onder in de afspeelbalk helemaal rechts op het lijstje. Dan opent zich een venster waar je ‘zender automatisch afspelen’ kunt uitzetten.

 

Vorige
Volgende